SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE PANDEMIA
En estos tiempos es muy importante cuidar nuestra salud mental y la de nuestro entorno. Es esperable mostrar irritabilidad, ansiedad, desgano, desmotivación, temor, miedo. La incertidumbre por la que todos transitamos, más esta situación impuesta que nos toca vivir, nos lleva a tener que rearmar todas nuestras rutinas. La realidad, es que en un principio creímos que no hacía falta reorganizarnos ya que todo esto terminaría pronto, hoy nos damos cuenta que tenemos que si debemos armar rutinas diferentes, aprender a reconocer las emociones que sentimos y conversarlas con nuestro entorno cercano, eso nos evitará estallidos de enojo, miedos paralizantes, desorganización permanente, bloqueos varios. ¿Qué podemos hacer, si esto vino para quedarse más tiempo del que queremos? FOCALIZARNOS EN LO QUE DEPENDE DE NOSOTROS: 1. En lo que sí podemos decidir 2. En lo que sí podemos cambiar 3. En lo que sí podemos planificar 4. En lo que sí podemos hacer Como ejercicio te aconsejo que te detengas en cada uno de los puntos y anotes o pienses que puedes hacer en cada uno de ellos, esto te dará un empoderamiento diferente sobre la situación actual que todos vivimos y por ende te hará sentir mejor. El malestar que sentimos lleva a la negatividad, y a veces creemos que hacemos más de lo que podemos abarcar cuando en realidad si nos organizamos y balanceamos nuestra vida seríamos más efectivos y nos sentiríamos mejor. QUE NOS AYUDARÍA 1. Meditación, no es solo para los orientales, todos podemos hacerlo, hay muchos métodos, en Internet puedes conseguir diferente métodos y sigue el que más se acomode a tu personalidad 2. Respirar es un arte. La forma en que respiramos puede tener un profundo efecto en la forma en que sentimos. Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Ahora, coloca el brazo derecho sobre tu estómago, y respira de la manera siguiente. Lo puedes hacer también si estás trabajando. • Respira por la nariz, contando dos. • Espera, contando hasta cuatro. • Exhala por la boca, contando tres. Cuando respires, siente que tu estómago se llena de aire y se expande hacia el exterior, y al exhalar, siente cómo se deshincha. Haz esto diez veces, tres veces al día y verás cómo te sientes más tranquilo y aumenta tu atención, estás más enfocado y tu salud mejora. 3. Conócete a vos mismo, piensa en aquello que te gusta, que siempre te gusto, puede ser algo muy pequeño o algún proyecto más importante como: • Cocinar • Leer un libro • Cantar frente al espejo • Hacer ejercicio • Comenzar un curso de algo que siempre quisiste. Por ejemplo tengo una tía de 90 años, vive sola, puso su bici fija en el balcón y en el momento que le da el sol se sube a ella por 15/20 minutos, así logra sentirse ¡Libre! Además de ejercitar sus piernas ya que no sale desde que comenzó la cuarentena, ¿una genia no? Sólo necesitas encontrar eso que a ti te hace sentir mejor en esta situación.